Jeśli zastanawiasz się, jak przygotować się do pierwszej wizyty w saunie, to trafiłeś we właściwe miejsce! Saunowanie może być wspaniałym doświadczeniem, które korzystnie wpływa na zdrowie, relaksację i regenerację organizmu. Jednak, aby w pełni cieszyć się zaletami sauny, warto wiedzieć, jak się do tego odpowiednio przygotować. Oto nasz poradnik, który pomoże Ci rozpocząć swoją przygodę z saunowaniem. Podane niżej informacje są dość uniwersalne, choć wprost dotyczą zasad jakie obowiązują w Saunowym Stawie, saunarium na Kaszubach koło Gdańska.

1. Pierwsza wizyta w saunie – wybór odpowiedniej sauny

Zanim zaczniesz swoją pierwszą sesję w saunie, zastanów się, jakie są rodzaje saun i którą wybrać. Oto najpopularniejsze opcje:

• Sauna fińska (sucha) – najbardziej klasyczna, z wysoką temperaturą (nawet do 100°C) i niską wilgotnością.
• Sauna parowa (łaźnia parowa) – charakteryzuje się niższą temperaturą (40–50°C) i wysoką wilgotnością (nawet 100%).

Wybór sauny zależy od Twoich preferencji i stanu zdrowia. Na początek polecamy łagodniejszą opcję, niższe półki i w szczególności ceremonie prowadzone przez saunamistrzów, aby przyzwyczaić się do wysokich temperatur.

2. Pierwsza wizyta w saunie – co zabrać ze sobą do sauny?

Przed pierwszą wizytą w saunie warto wiedzieć, co zabrać do sauny, aby sesja przebiegła komfortowo. Oto niezbędne rzeczy:

• Ręcznik – do położenia na ławce oraz do osuszenia się po sesji. Sugerujemy zabrać min. 3 duże nieszybkoschnące ręczniki na osobę. Dlaczego takie? Ponieważ ręczniki szybkoschnące to w 70% plastik, którego w saunie unikamy.
• Szlafrok – do okrycia się pomiędzy seansami lub przemieszczania na terenie ośrodka.
• Klapki – higiena jest bardzo ważna w saunie, dlatego warto zabrać wygodne klapki.
• Woda – podczas saunowania tracisz dużo płynów, dlatego odpowiednie nawodnienie to podstawa. W Saunowym Stawie gorącą herbatę oraz zimną wodę masz zawsze w cenie biletu na każdy wieczór saunowy.
• Czapka – opcjonalna, typowo saunowa (wełniana/filcowa) do sauny, a niezależnie, szczególnie zimową porą w ośrodkach blisko natury i z dużą ilością otwartych przestrzeni, może przydać się zwykła czapka zimowa.

3. Pierwsza wizyta w saunie – przygotowanie ciała do saunowania

Zanim wejdziesz do sauny, przygotowanie ciała jest niezwykle ważne. Oto kilka kroków, które pomogą Ci w pełni cieszyć się sesją:

• Zmyj makijaż i zdejmij biżuterię – skóra w saunie intensywnie się poci, dlatego warto zmyć makijaż, aby uniknąć zatykania porów. Biżuteria, zwłaszcza metalowa, może się nagrzać i spowodować dyskomfort, a nawet poparzyć.
• Przed sauną weź prysznic – odświeżenie się przed wejściem do sauny poprawia higienę oraz przygotowuje skórę na działanie ciepła. Przy pierwszym prysznicu przed wejściem użyj naturalnego mydła, potem już tylko wody.
• Unikaj ciężkich posiłków – nie jedz dużego posiłku bezpośrednio przed sauną. Lekka przekąska godzinę przed sesją będzie lepszym rozwiązaniem.
• Do sauny nie wchodź w klapkach ani w kostiumie (w Saunowym Stawie w ogóle ich nie używamy) – w ten sposób unikniesz wdychania plastiku, chloru i innych szkodliwych substancji, które pod wpływem ciepła unoszą się w powietrzu.

4. Pierwsza wizyta w saunie – jak korzystać z sauny?

Kiedy już wejdziesz do sauny, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

• Stopniuj czas przebywania – na początek samodzielnego saunowania, zalecamy spędzenie w saunie od 5 do 10 minut, aby przyzwyczaić ciało do warunków. Możesz stopniowo wydłużać czas pobytu w kolejnych sesjach. Jeśli masz okazję uczestniczyć w seansie prowadzonym przez saunamistrza, który stopniowo podnosi odczuwalną temperaturę, być może od początku spokojnie odbędziesz pełną sesję.
• Zrelaksuj się i oddychaj głęboko – saunowanie to moment, kiedy możesz się całkowicie zrelaksować. Usiądź wygodnie, staraj się nie krzyżować kończyn, ani nie siedzieć w zbyt ciasno założonym ręczniku (ogranicza to krążenie). Oddychaj głęboko i pozwól, aby ciepło otoczyło całe Twoje ciało. Pamiętaj, aby w saunie suchej całe ciało było na ręczniku. Jeśli tego potrzebujesz, użyj innego ręcznika aby się zakryć. Pamiętaj jednak, że saunowanie nago jest zdrowsze, bo nie ogranicza równomiernego dostępu ciepła do całego ciała.
• Chłodzenie po sesji – po wyjściu z sauny spłucz ciało letnim prysznicem lub skorzystaj z naszego stawu 🙂 To pomoże zregenerować organizm i wzmocni efekt terapeutyczny.

5. Jakie są korzyści zdrowotne z saunowania?

Saunowanie ma wiele zalet, zarówno dla ciała, jak i umysłu. Korzyści z saunowania obejmują m.in.:

• Detoksykacja – pocenie się pomaga usunąć toksyny z organizmu.
• Poprawa krążenia – wysoka temperatura stymuluje układ krwionośny, co wpływa korzystnie na zdrowie serca.
• Relaks i redukcja stresu – sauna to doskonały sposób na wyciszenie umysłu i odprężenie po ciężkim dniu.
• Regeneracja mięśni – ciepło pomaga w regeneracji zmęczonych mięśni i łagodzi ból.

6. Przeciwwskazania do saunowania

Zanim zdecydujesz się na pierwszą wizytę w saunie, upewnij się, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Do najczęstszych przeciwwskazań należą:

• Problemy z sercem – osoby z chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed wizytą w saunie.
• Ciąża – kobiety w ciąży powinny unikać wysokich temperatur, chyba że lekarz zaleci inaczej.
• Choroby skórne – osoby z aktywnymi stanami zapalnymi skóry mogą doświadczać dyskomfortu w saunie.

Podsumowanie

Pierwsza wizyta w saunie może być ekscytującym doświadczeniem, jeśli odpowiednio się do niej przygotujesz. Wybierz odpowiednią saunę, zabierz niezbędne akcesoria, przygotuj swoje ciało i ciesz się relaksującą sesją. Pamiętaj również, aby zwracać uwagę na przeciwwskazania zdrowotne.

Czy jesteś gotowy, aby spróbować? Zobacz jakie wydarzenia saunowe przygotowaliśmy dla Ciebie w najbliższych dniach.